备孕时如何吃出健康好身体？

备孕期是孕前一段非常重要的过渡阶段，在这段时间中，准妈妈们应尽量调整自己的饮食习惯。

⒈戒烟

吸烟，无论是主动吸烟还是被动吸烟，都会影响女性的正常孕育。吸烟会增加不孕和宫外孕的危险。烟叶中的尼古丁能抑制卵子的输送和受精卵的着床，或使受精卵的着床部位发生异常，从而造成不孕或宫外孕。

另外，吸烟会降低机体的体液和细胞免疫功能，增加女性生殖道感染的概率。吸烟会引起胎儿的发育障碍，导致流产、早产或先天畸形、低出生体重儿，还会使孕妇发生前置胎盘、胎盘早剥和胎膜早破等严重并发症。所以处于备孕时期的女性一定要戒烟，同时准爸爸也要戒烟，以保证精子的质量和减少准妈妈吸入二手烟的危险。

⒉戒酒

过量饮酒可损害卵巢功能，使女性激素分泌异常，导致不排卵和无月经。如果在妊娠期饮酒，还会危及胎儿。妊娠期间母亲饮酒，生下来的婴儿容易出现器官功能障碍，即胎儿性酒精综合征。

⒊戒咖啡因

有毒食物具有一个征兆，当你开始试着拒绝它的时候，会有一小段的时间感到痛苦难熬，咖啡因就是典型的例子。孕前一定要戒掉喝咖啡的习惯。

⒋避免吃腌制食物和味精

这类食物虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯并芘等，对身体很不利。味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

⒌少吃甜食

很多女性特别喜爱吃甜食，因为甜食会刺激神经末梢，让人感到兴奋。而甜食中只有极少的抗氧化剂，而抗氧化剂可以协助移除体内在氧化过程中制造的产物，这些物质不但与心血管疾病有极大关联，也是导致癌症与其他疾病的关键。而且甜食常拥有高脂肪、高卡路里的特质，容易引起体重增加，并提高患妊娠期糖尿病和心血管疾病的风险。

⒍少吃辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。若计划怀孕的准妈妈食用大量这类食品，同样会出现消化功能的障碍。

⒎少吃含有食品添加剂的食物

避免食用含有添加剂、色素、防腐剂的食品；蔬菜应充分清洗，水果最好去皮后吃，以避免农药污染。