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孕妇补钙不能盲目,要讲究一定的技巧

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孕妇补钙不能盲目,要讲究一定的技巧

发布时间:2019-01-24

钙,对孕妇来说是极其重要的一种必需元素。不仅孕妇自身身体新陈代谢需要钙,腹中胎儿的生长发育所需要的钙质也从孕妇体内获取。孕妇一旦缺钙,会导致小腿抽筋、牙齿松动、腰酸背痛等症状。因此,孕妇补钙是一个必经的过程。但是孕妇补钙不能盲目,而要讲究一定的技巧。台湾捐卵给孕妇朋友们展示如何“智补”钙。


1.准确辨别钙含量
购买钙片的时候,要选择钙含量高的,才能更好地达到补钙效果。一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量,但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙,但两者含钙量不相同,前者高达40%,后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节也一定要留意,以避免买到伪劣产品。
2.选择含有维生素D的复方钙制剂
市场中有含维生素A、B、C、D的补品,哪个才是有助于补钙的呢?其实,维生素D能促进钙的吸收,对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂,这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油,也不容易造成摄入维生素D过量。
3.补钙选择最佳时间
钙片不能任何时候想起就吃,而是要选择最佳时间,达到最佳补钙效果。专家建议,饭后服用(早晚均可)最佳,如果空腹服用,钙会和胃酸起反应,有的人胃就会不舒服,同时会破坏其中的一些微量元素,也不利于充分吸收。有结石症的人晚上钙片最好少吃,如果再少喝水会加重结石症状的。
各类钙剂的吸收率也基本相当。但很多厂家会吹嘘自己的钙片吸收率高,甚至达到95%,其实钙制剂的吸收率大致相同,例如,碳酸钙为39%,乳酸钙为32%,葡萄糖酸钙为27%等。
4.其他饮食对补钙造成的影响
(1)不要空腹喝牛奶。因为空腹时牛奶在胃内停留的时间短,会影响牛奶的消化吸收,所以最好是边吃食物边饮用。
(2)每天少量多次饮牛奶比一次大量饮用的效果好,能使身体吸收更多的钙。
(3)避免和有些含草酸较多的蔬菜同食,因为草酸会与钙结合形成不溶性的草酸钙而影响钙的吸收。
5.孕妇补钙及时就好
孕妇补钙并不是越早越好,更需要从怀孕前就开始补钙。通常,应该从4个月(孕中期)的时候开始补钙。因为在孕早期,胎儿发育还不明显,孕妇所需的钙质与一般成年人的相当,不需要特别补钙。从孕中期开始,胎儿发育迅速,孕妇就应该适当补钙满足胎儿发育的需要。
(1)孕早期:800毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同,孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。
(2)孕中期:1000毫克/天
孕中期是胎宝宝快速生长的时期,需要大量的钙。因此,孕妇每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。
(3)孕晚期:1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大,对钙的需求量也进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
6.补钙不是越多越好
凡事,物极必反,补钙也如此,要适可而止。孕妇过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学。


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