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备孕叶酸怎么吃│准备怀孕前叶酸摄取量

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备孕叶酸怎么吃│准备怀孕前叶酸摄取量

发布时间:2017-12-12

准妈妈的期待是生下一个健康宝宝,可是准备怀孕期间如果缺乏营叶酸的话,会导致胎儿神经管缺陷外,某些如唇颚裂或先天性尿道异常等先天性异常疾病,都可能与叶酸的摄取量有关系。

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一、准备怀孕前补充叶酸的作用

准备怀孕前补充叶酸的作用
叶酸是一种B族维生素,对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。

对准妈妈来说—

准妈妈之所以比一般成人更需要叶酸,是因为怀孕期间如果缺乏叶酸的话,容易出现疲倦、晕眩、呼吸急促的症状,也有贫血的可能,同时还会增加流产、早产的机率。

对胎儿来说—

对胎儿来说,缺乏叶酸容易导致神经管的缺损,会影响脑和脊柱的正常发育,因而造成脊柱裂、无脑儿、水脑症等先天性畸形,而这类的畸形儿,轻者会导致膀胱、肠胃功能失调,甚至双腿麻痹,严重者往往在出生不久后就会夭折。

二、备孕补充叶酸5对策

1.要在饮食上注意摄取富含叶酸的食物改变传统饮食结构,除了饮食中注意安排富含叶酸的食物,还应改变烹调方法,如做菜时不要温度过高,时间不宜太长,因为叶酸不耐热,稍高的温度叶酸就容易被破坏。

2.孕前3个月开始补充叶酸从孕前3个月开始口服叶酸增补剂,如倍韵肌醇+叶酸、斯利安、玛特那、爱乐维等,一直服用到怀孕后3个月,每日补充叶酸400微克(µg,1微克=1/1000毫克)。叶酸是人体在DNA复制过程中必需的一种辅酶。这种营养物质和钙质不同,不能在人体内贮存。人若在一个星期内不补充叶酸,其体内的叶酸就会消耗殆尽。因此补充叶酸不能间断。

3.丈夫也应该注意摄取叶酸
对于计划想当爸爸的男性而言,叶酸不足也会影响受精卵的质量,所以也应该从饮食上注意摄取叶酸。

4.孕早期也是补充叶酸的关键时期
孕早期(3-6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期,所以应在此关键时候一定不要错过补充叶酸的时机,这样可使胎儿神经管发育异常的几率减少50{d0c9789730f04911e6109f513d80a6a07248389a531941e1c31e6d1e92c5aad7}-70{d0c9789730f04911e6109f513d80a6a07248389a531941e1c31e6d1e92c5aad7}。

5. 补叶酸食补还是药补
天然食物中所含的叶酸很不稳定。它们在遇光、遇热或处于酸性环境中时容易失去活性,往往会在储存、加工和烹饪的过程中大量地流失。因此,女性在补充叶酸时,选择药补比食补更有效。

三、含有叶酸的食物-叶酸怎么吃

绿色蔬菜:
莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、荷兰豆、蘑菇等。

新鲜水果:
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。

动物食品:
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类:
食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类:
大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。


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