如何提高卵子质量，延缓卵巢衰老？

女性卵子从哪里产生？源自卵巢。卵巢是一个非常神奇的器官，它仅如核桃大小，但就是这么小一个器官，主宰了女性一生的生殖内分泌功能。
 
卵巢随年龄变化功能下降
 
卵巢呈现卵圆形，长约4厘米，宽约3厘米，厚约2厘米，位于盆腔深部，左右各一个。
 
卵巢具有两大功能，即生殖功能和内分泌功能：
 
进入青春发育期后，卵巢能产生和排出成熟卵细胞，并分泌大量的雌激素与孕激素，以维持女性的生理特征。卵巢功能健全，则女性激素水平正常，月经和排卵功能正常。因此，卵巢对于女性生殖意义重大。

通常，25—28岁女性，卵子具有较强生育能力，质量最好。年龄越大，卵子受精能力差，就不容易怀孕，卵裂功能差，胎儿质量下降，容易有畸形儿。这也就是为什么高龄女性不容易怀孕原因。卵巢功能随着年龄增长不可遏制地下降，尤其在37岁以后，呈直线下降趋势。
 
A、一生储备只有400—500个卵子
B、37岁后卵巢功能下降明显
C、50岁左右，卵巢功能衰退
 
50岁左右进入绝经期，女性卵巢萎缩，丧失了分泌激素功能。在卵巢功能完全丧失之后，就不再有月经和排卵了。
 
一般来说，女性卵巢功能在45岁—50岁左右开始衰退，如果在40岁以前不来月经，通过内分泌检查卵巢功能衰竭，就可以诊断为“卵巢功能早衰”。卵巢早衰患者，其体内低雌激素状态会使人感觉潮热、阴道干涩、性欲下降等。
 
近年来，遭遇“卵巢早衰”袭击女性越来越多，这类患者除了因为免疫性疾病、肿瘤放化疗之外，还有一个重要原因——精神压力太大，这也会引起卵巢功能早衰，这一点值得女性注意。
 
如何提高卵子质量
 
保养卵巢没有捷径，只有保持健康生活方式。
 
1、多吃新鲜蔬果
 
新鲜蔬果中的维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织健康，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。
 
2、多摄取优质蛋白质
 
对于准备怀孕女性，最好的蛋白质来源就是鱼类，鱼类可避免脂肪过多、同时鱼油里面也有鱼油含ω-3脂肪酸（奥米茄3）、二十碳五烯酸（EPA）、与二十二碳六烯酸（DHA），这些都是可降低发炎反应的营养素，另外也可以在饭后补充鱼油，请注意需服用检验过的鱼油避免摄取到重金属。
 
3、多摄取含维生素E的食物
 
含维生素E的食物可延缓性腺萎缩，如大部分菜油：譬如棕榈油、向日葵油、大豆油、和橄榄油、坚果、原粒五谷、鱼、绿色蔬菜，每日150—300毫克即可。
 
4、维持作息正常
 
临床上长期熬夜的人和三餐不正常以及营养不均的人是卵巢功能不足常见族群，因此健康作息是维持卵巢功能正常必备条件。
 
5、避免食用容易发炎的食物
 
烤炸、高温烹调超过10分钟食物、过多甜食、加工食品、人工调味食品等，任何非新鲜食物都应避免。
 
6、食用含植物性雌激素的食物
 
例如大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等。