子宫内膜异位导致经痛，妳需要多吃「镁」！

「子宫内膜异位」者因长期子宫内膜长在子宫腔外，因此每当月经来潮时容易严重经痛、腹泻的困扰。根据国外有关研究结果表明，５０％的子宫内膜异位患者体内的「镁」明显低于正常人。体内镁含量在平均值以下，适度补充镁可减轻子宫内膜异位带来的痛经问题。

子宫内膜异位患者为何需要「镁」？

由于内膜异位者体内雌激素较多，会大量消耗镁，月经期间体内的镁甚至会降低５０％左右，而导致经痛更加剧烈。

１、缺乏镁会降低体内DNA和RNA合成的能力，导致子宫内膜细胞异位生长于卵巢或是腹腔内。
２、缺乏镁导致经痛加剧，由于镁能能够舒缓痉挛，避免子宫肌肉过度收缩导致经痛，而月经来潮时子宫内膜异位症患者体内镁含量比一般女性更低，因此需要额外补充镁。
３、缺乏镁减少肝脏中的碳水化合物、蛋白质及脂肪代谢，导致神经细胞缺乏营养，导致焦虑或抑郁等神经系统紧张的状况。

国外研究证实
在欧洲人类生殖暨胚胎学会之子宫内膜异位症诊断治疗指引中提到：补充维他命B1、维他命E及镁可协助减轻经痛的症状。

研究也指出：维他命B1需连续使用两个月且每日需服用100毫克（1998印度），或自经前二日至月经三日连续两个月经周期，每日500单位的维他命E可减轻原发性经痛（2001英国妇产科杂志），而镁则需每日口服且连续使用六个月（1989德国）方有改善之效果。

饮食上如何补充镁？

１、饮食中多摄取含镁的食物
能帮助肌肉放松，例如:坚果、啤酒酵母、谷类，无花果、海带、菜花和花椰菜。

２、减少饮食中的饱和脂肪
减轻肝脏负担，避免骨盆发炎。

３、多摄取优质油脂
帮助减少发炎，例如:鱼油亚麻籽油橄榄油坚果等等。

生活方式改善子宫内膜异位症

１、口服补充剂
营养师表示，其实人体比较难经由消化系统吸收镁，不过市面上有许多镁补充剂可以选择，对大多数成年人来说，每天补充量不高过于350mg是安全的。

２、镁油喷雾
镁油喷雾可以自行制作，长期使用可以缓解经痛。

３、温和运动:如散步、游泳、瑜珈，能够促使肌肉放松。
４、泻盐浴:能够放松肌肉，温水中加入半杯泻盐，浸泡至少15分钟，能够让肌肉较为松弛、抗炎、抗痉挛且能缓解疼痛。

对于子宫内膜异位症患者而言，镁有助于预防组织损伤和减轻炎症。此外，镁也是一种肌肉松弛剂，想改善子宫内膜异位导致的经痛或是本身有经痛困扰者，建议皆可适当的补充镁！

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