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每天慢跑也有助于预防多囊卵巢综合征

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每天慢跑也有助于预防多囊卵巢综合征

发布时间:2018-08-23

很多人都有多囊卵巢综合征,这症状给患者带来很大的伤害,积极预防是关键,专家发现每天适当慢跑也有助于预防多囊卵巢综合征。
 

 
  慢跑时注意事项
 
  起初慢跑隔1天跑1次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000-4000米。慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度,能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。
 
  慢跑的正确姿势
 
  跑步的节奏应该尽可能维持不变,双臂弯曲,两手放松,头不能摆动。呼吸应该有节奏,用鼻子吸气,嘴巴呼气,以避免出现岔气;跑步时腿部动作应该放松,一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,脚跟先着地,然后迅速过渡到全脚掌着地,不能全脚掌着地的方式跑步;跑步时自然摆臂很重要,正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用,摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。
 
  每天适当的运动对身体各方面有好处,同时也有助于卵子的质量,对怀孕有一定的帮助。在试管前应积极地调理身体,按时作息,注意饮食,保持良好心情。平时需要多做运动,除了药物调理更重要的是平时的保护好身体。做试管就会事半功倍!


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