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如何“吃”出优良的卵子?这样吃

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如何“吃”出优良的卵子?这样吃

发布时间:2018-08-22

优良的卵子,是孕育健康聪明宝宝的基础。而鲜为人知的是,卵子质量与饮食关系密切,女性可以通过合理的饮食调整,达到优化卵子的目的。
 
一、平时多摄入淀粉。早、中餐应以淀粉类食物为主,不可过多地摄入蛋白质与脂肪。研究表明,摄入过多的蛋白质与脂肪,是卵子质量变差的一个重要因素。
 
二、应尽量多吃植物油。建议使用初榨的植物油,多吃一些脂肪含量低的海鲜,并尽量选取新鲜食材蒸煮着吃。
 
三、多食用杂粮,以吸收B族维生素。B族维生素是人体生化代谢所必需的营养成分,利于优化卵子质量。近期研究发现,维生素B6、维生素B12、 叶酸以及矿物质铁、锌等营养素,在神经传导物质生成方面非常重要,对于胎儿的脑中枢神经发展也有重要的影响。孕前及孕期摄取足够的B族维生素等,可降低孩子患多动症、自闭症以及神经管缺损等疾病的风险。

四、多食用黑豆和鱼汤。黑豆可以预防卵巢早衰,豆浆则可有效调整内分泌,避免内分泌失调影响排卵;水煮鱼汤可有促卵泡发育,利于女性排除优势卵泡。
 
除了饮食调整外,还可以通过以下方法优化卵子:
 
一是保持快乐的情绪。据研究,压力持续存在或经常发生时,体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”,加重紧张感。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡,导致内分泌紊乱,影响卵巢排卵能力。
 
二是避免经期性生活。经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体,引发盆腔感染、子宫内膜异位等,减低卵子活力。
 
三是运动健身。适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质,确保卵子的质量。因此,对于任何一个计划怀孕的女士而言,应该进行一段时期有规律的运动后再怀孕。


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