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子宫卵巢有多少垃圾知道吗?1个动作给它洗洗澡

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子宫卵巢有多少垃圾知道吗?1个动作给它洗洗澡

发布时间:2018-08-22

相信很多女性朋友都有或多或少的生理痛,一到生理期就痛得死去活来,站也不是坐也不是,量多的时候躺着也难受!

  就像肚子里装了个滚筒洗衣机 ..

  打个喷嚏就像万剑穿逼!

  如果运动期碰上生理期,一但运动习惯锻炼,更是所有的努力都白费,肉肉也慢慢长了起来。

  但其实在瑜伽中,有很多练习都是可以规律月经,不仅能让你的生理期轻松度过,还能在这段时间里狠狠地甩走肥肉!

  快跟YOYO一起练起来吧~

  体式分解及动作要点

  在练习中,更多的练习下腹部,强化它来保养子宫,规律生理期。

  体式分解:

  01.找一个椅背倾斜的椅子,将抱枕放在椅背上方,保持脊柱延展,骨盆略微后倾坐在椅子上;靠向椅背,下腹回收,胸腔扩展;呼气屈膝向上,抬高腿部向上伸直。保持3-5个深长呼吸,结束后放松腹部。

  02. 你也可以做动态练习,呼气时腹部收缩双腿抬高,吸气自然放松,每天10-15组即可。结束后可用泡沫轴放松大腿。

  体式功效及练习注意

  01. 船式,可以加强腰腹部、背部、腿部的肌肉,减少腰腹、背部、腿部赘肉;还能促进肝脏、胆囊、脾、肠的健康,有效改善糖尿病、便秘、消化不良症状,动态的船式,是瘦小腹的常用体式。

  02.同时腹部血液流通、激发消化系统、循环系统和荷尔蒙系统,有效规律月经、减轻生理期疼痛,有效摆脱神经高压状态,将能量输送到第二和第三脉轮。


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