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卵巢——女性的第二心脏

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卵巢——女性的第二心脏

发布时间:2018-08-22

卵巢是女性重要的生殖器官,也重要的内分泌腺体之一,位于下腹部子宫左右两侧,呈卵圆形,重约3-4g。通常成人卵巢的大小,相当于本人拇指指头大小。由于卵巢屡次排卵,卵泡破裂萎缩,由结缔组织代替,所以卵巢会逐渐变硬。35-45岁卵巢开始逐渐缩小,到绝经期以后,卵巢可缩小到原体积的1/2。

卵巢的主要功能是分泌女性激素和产生卵子。女性发育成熟后,卵巢分泌雌激素和孕激素,在其影响下,月经来潮。雌激素能促进女性生殖器官、第二性征的发育和保持。卵巢功能不好会影响雌性激素分泌及性功能、肤质、肤色、三围、体态等,使脸部发黄,体态臃肿,阴道发干,提早进入黄脸婆时期,即衰老来临。
可以说,女性一生的黄金时期也是卵巢的功能期。因此卵巢有女性第二心脏的美称,保养卵巢对每一位女性尤其重要。
卵巢早衰的危害
现代女性因为工作压力、生活习惯等各种因素,不少人出现了卵巢早衰,从而影响月经周期,有的甚至更年期提前。卵巢功能衰退会导致以下身体健康问题:
1.生殖系统:月经不调、阴道萎缩干涩、排卵率低、性生活障碍和性冷淡等;
2.植物神经系统:潮热、易怒、抑郁、失眠等;
3.体形:发胖,小腹臃肿、臀部下坠、水桶腰等;
4.皮肤、毛发:干燥、失去弹性等、脱发、光泽减退;
5.免疫力降低:易感冒、感染炎症或患慢性病等;
6.心血管系统:动脉粥样硬化如心肌缺血、心肌梗死;
7.泌尿系统:尿道萎缩,尿多、尿频、尿失禁等;
8.骨骼:颈椎病、风湿病、关节炎,骨质疏松症等;
9.消化系统:胃部不适、食欲减退、便秘等。
35岁以后的女性,步入了卵巢功能衰退期,卵巢早衰是引起体内一系列变化的根本原因。卵巢功能改善从本质上解决了女性衰老的问题,我们应该如何保养自己的卵巢呢?
如何正确地保养卵巢
卵巢功能衰退的快慢程度因人而异,除去遗传因素和疾病影响外,更重要的是与个人生活习惯密切相关。想要更好地保养卵巢,可以从以下几个方面做起:
1. 营养均衡,多吃蔬果
捐卵女性应在日常生活中做到营养均衡,除了蛋白质足量摄入外,脂肪及糖类应适量,同时特别注意维生素及矿物质如铁、钙的补充。其中适当补充维生素E可以清除自由基,改善皮肤弹性,推迟性腺萎缩的进程,起到抗衰老的作用。多吃蔬菜、水果、豆制品,常喝牛奶。
2. 常做运动,练习瑜伽
运动有利于促进新陈代谢及血液循环,延缓器官衰老。运动应该量力而行、循序渐进并持之以恒。需要注意的是,晚餐不宜过饱,晚上不做剧烈运动。
瑜伽这种特殊的运动方式在一定程度上可以缓解身体疲劳。通过瑜伽特殊的锻炼动作,配以特殊的呼吸方式,可以疏通女性器官的气血循环,调整荷尔蒙的分泌。
3. 哺乳喂养,避免使用口服避孕药
生完小孩的妈妈们,因担心乳房下垂往往会选择给小孩喂养奶粉,而不选择哺乳喂养。其实哺乳喂养的妈妈们得卵巢癌的比例会大大降低,延长哺乳喂养一定程度上能保护卵巢,而且宝贝还能发育得更好。
最好避免使用口服避孕药,因为避孕药会影响激素分泌。
4. 心情要愉悦,学会自我调节情绪
人在情绪轻松愉快时,脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态,体内的免疫活性物质分泌增多,抗病能力增强。生气和郁闷更容易伤身,产生气郁,长时间下来气血不通,卵巢的健康也会受影响。
心情不好多转移注意力,或者找人倾诉缓解压力。建议合理安排生活节奏,培养广泛的兴趣爱好,工作之余养花植树、欣赏音乐、纵情山野等,宜人情志,调和气血,利于健康。
5. 避免长期久坐
建议办公室女性不要长期久坐,给卵巢带来沉重负担,每天至少活动30分钟。坐公共汽车上下班时提前两站下车步行。上楼时不乘电梯,走楼梯。工作一个小时后站起来适当活动一下。在电视播放广告时,站起来走动一下。每周抽出时间参加体育锻炼,尤其是去户外锻炼,让全身上下呼吸新鲜空气。
6. 尽量避免熬夜
调查显示,经常熬夜者比晚上正常时间入睡的人患早期卵巢癌的风险增加49%,患晚期卵巢癌的风险高24%。女性一定避免长期熬夜工作,长期熬夜直接耗伤女性经血,暗耗女性精气神,损伤肾气,影响卵巢功能。人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛,晚上12时至凌晨2时,是卵巢分泌性激素最旺盛的时刻,女性经常熬夜会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足,会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。
7. 远离电脑辐射
研究显示,电脑辐射会影响卵子质量,但完全避免电脑辐射又不可能。大多数人以为换上液晶屏幕就能远离电脑辐射,其实辐射最大的地方不是显示屏而是电源。美国健康专家说,笔记本电脑辐射比台式机小得多,想最大程度避开电脑辐射,最好的方法是为笔记本电脑充好电,拔断电源,用电池工作。
8. 吸烟有害卵巢
有些女性由于工作压力大染上了吸烟的坏习惯,不管是家里,工作间隙都喜欢像男人一样抽抽闷烟。其实这样做特别有损卵巢,严重者甚至更年期提前,出现绝经等症状。
9. “卵巢保养”谨慎做
美容院流行的“卵巢保养”不可靠!日本国立健康组织在对亚洲400多家美容院抽查发现,用作卵巢保养的香精油良莠不齐,合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信赖的美容院,千万不要随便做“卵巢保养”!美容师手上的香精油渗入身体后,会影响内分泌水平,甚至降低卵子活性。
保养卵巢吃什么
1. 多吃富含维生素的食物
维生素增强细胞活力,促进新陈代谢。女性若每天摄入一定量的维生素C和维生素E,对卵巢起着一定的保护作用,能使患卵巢癌的机率减少50%。可以多吃一些富含维C和维E的食物,如:猕猴桃、西红柿、橘子、樱桃、草莓、柿子、红椒、黄椒、莴苣、青花菜、芥蓝菜花、花生植物油等。
2. 多吃富含雌激素的食物
经常食用富含植物雌激素的食物,对女性卵巢的有极好的保养作用。大豆中含有大豆异黄酮等物质,大豆异黄酮被称植物雌激素,多吃豆类食品能补充女性雌性激素分泌不足的状况,帮助改善皮肤水分及弹性状况,保护卵巢健康,预防乳腺癌。其中黑豆的雌激素含量是最高的,称为“万豆之王”,建议每天喝一杯用黑豆打豆浆,补充身体每天所需的雌激素。
3. 多吃富含高钙的食物
女性每天摄入高钙食物,能有效的降低卵巢癌的发生,备孕的女性多吃高钙食品,不仅仅能保养卵巢,对日后怀胎也很有帮助。富含钙质的食物有:牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、虾皮、海带、豆制品、芹菜、黑芝麻、油菜、紫菜等。建议多种高钙食物一起食用,这样补钙的效果才更好。
4. 多吃富含蛋白质的食物
蛋白质可提供人体所需的各种氨基酸,对女性的卵巢有着天然的保护作用,女性长期食用富含蛋白质的食物,对人体的生命活动、组织建造修复和免疫系统都有很好的作用。建议多摄入低脂蛋白质,如:鱼、虾、牛奶、豆制品等。
5. 少吃辛辣食物
女性一定要多注意平常的饮食,尽量少吃一些冰冷和辛辣等带有刺激性的食物。若是吃大量冰淇淋或者辛辣食物,就容易出现寒湿凝滞和气滞血瘀的症状,从而令女性朋友出现月经不调的情况,并危害到子宫和卵巢。
保养卵巢要根据自己的体质特征、顺应卵巢周期性变化的特点。中医认为,人的体质有阴、阳、寒、热、虚、实偏盛的不同。我们接受的食物也有补、泄、寒、热之别。有些女性朋友,体质偏热且并不虚弱,为了补卵巢而长期大量食用一些如鹿角、阿胶、芝麻等温补滋腻的食物,结果使体内火热或湿热更盛,反而出现月经失调,身体也出现一些上火的症状。
总之,卵巢可以保养,但一定要针对每个人的身体情况和生理需要进行。


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